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在中国，男人一到中年就发福似乎成了规律，社会审美对于发福男人的包容度也比女人高不少。但是，你以为减肥是女人的天下?错，男人减肥的人数正在逐年上升!互联网圈尤其是。 据知名减肥机构幸福减肥教校长光明透漏：幸福减肥教曾经发布过一份《裤腰带研究报告》，参与者主要是互联网行业从业者，数据显示男女比例是7:3。 这也难怪。互联网圈的男人，电脑人手一台，加班是常态，三餐不定时，运动没空去，晚上熬大夜，夜宵不奇怪，体检结果下来，“脂肪肝”成了标配。2017年网络热词“油腻的中年猥琐男”，说的就是这些人。 在这个全民热爱小鲜肉的年代，颜值在线的男明星中年发福之后都没法看了，何况普通人。你看发福朱孝天这幅农民企业家的样子，哪里还有半点当年西门的影子?  再看看有先见之明的明星杜海涛，减肥之后眼睛似乎都不显得那么小了。  而且，可怕的是，据丹麦哥本哈根大学研究发现，聪明的男士，步入中年后更容易保持好身材，因为智力评估分数高的人能更好地理解健康知识，从而养成健康生活习惯。 从身材的保持，能反推出一个男人的智商，这个问题恐怕要让爱面子的中国男人颤抖了。 “管理自己的身体，也是管理能力的一种体现。”这几年，中年男人如何健康、不油腻，已经成了公共议题。 实际上，互联网圈的一些成功男士已经瘦下来了，他们也找到了适合自己的减肥方法。据统计，e代驾创始人兼CEO杨家军、罗辑思维的创始人罗振宇、易到用车创始人周航、新三板呈天网络创始人齐海、胖吴货栈创始人胖吴等互联网大佬，以及著名主持人戴军等，都通过幸福减肥教“7天特训”减脂营实现了减肥目标。 今天，我们就向减肥专家幸福减肥教的校长光明专门请教了“中年发福男人的减肥绝招”。  一、 管住嘴 低糖优脂饮食法 流行病学研究早已发现，摄入高血糖反应的精白主食最多的人，随着年龄增长的发胖趋势最明显。而摄入低血糖反应食物较多的人，在同样能量摄入的情况下，则不那么容易发胖。减肥方面的研究发现，同样的节食治疗，各组患者都吃1400千卡的食物(正常是2000千卡)，血糖控制好的肥胖者减肥效果更明显，而血糖控制差的肥胖者减肥效果差。 饱腹感方面的研究也表明，同样碳水化合物摄入量的情况下，吃低血糖反应的食物，饱腹感比较高，进食速度比较慢，餐后几个小时之内更不容易发生饥饿。因此，想要减肥，就要控制糖类食物的摄取，所需热量从肉类、牛乳、蛋等优质食物中摄取。  生酮饮食法 除去上面的控糖优脂饮食法，生酮饮食也是明星和超模们推崇的减肥饮食方式。生酮饮食指优先摄入健康脂肪和蛋白质，并同时限制每天摄入低于50g碳水化合物的一种饮食方式。常规饮食中，碳水化合物是主要部分，生酮饮食则是以脂肪酸为主要部分。 摄入高蛋白质和高脂肪可降低饥饿感，并且蛋白质和脂肪的消化时间比碳水化合物的消化时间更长，所以有助于减肥和保持体力。 生酮饮食也有助于改善糖尿病患者的糖化血红蛋白(A1C)的检测结果，即坚持生酮饮食的糖尿病患者3个月的血糖平均值比坚持低卡路里饮食的糖尿病患者的平均值更低。 此外，生酮饮食还可降低血脂。与低脂饮食等其他饮食方式相比，生酮饮食更有助于降低甘油三酯水平，这对患有心脏病的糖尿病患者有益。 间歇性轻断食法 减肥知道吃什么很重要，了解怎么吃更重要。首先要强调的是轻断食 ≠ 绝食 ≠ 长期节食，而是以低能量的食物代替正常的三餐，来实现促进肠胃排空、缓解便秘、减轻体重等效果。 在一项针对小白鼠为期6个月的间歇性轻断食研究中，科学家发现，周期性的禁食2-4天，会促使小白鼠体内的干细胞再生新的白细胞，增殖和重建了免疫系统。 |
