另外，该研究还表示，癌症患者在化疗前禁食72小时，也可以减轻化疗的副作用，而这就和禁食促进干细胞再生有关。

　　因此，在选对食物的前提下，减肥人士可以进行8—24小时的轻断食，或者在稍长时间里(一周左右)保持超低卡(基础代谢2000大卡/天，只吃300大卡这种)的热量摄入，都可以取得明显的减重效果。

　　二、 迈开腿

　　中年男性应该要懂得为健康储存肌肉，在各种肌肉锻炼中，尤其要重视腿部肌力。要知道，一个人的运动能力主要取决于腿部，虚弱的腿部会使人逐渐失去锻炼能力，也很难维持健康。而且，呼吸、循环系统的锻炼也主要取决于腿部力量。因为以上体为主的锻炼方式负荷太小，部位也很局限，不能达到提高内脏能力及减肥的强度。

　　不经常运动的中年男性，可以从身体负担小又简单的方法做起，将有氧运动与无氧运动结合起来，比如散步、慢跑、游泳等，可满足肌肉对氧气的需求，同时配合包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等无氧运动，可增加肌肉量，防止其衰退。

　　三、 保证睡眠

　　人体内有一种生长激素，简称HGH，它是人体自选分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉生长，同时亦可加速体内脂肪的燃烧。HGH只在夜间睡眠时分泌，尤其是大约入睡90分钟以后的“逆睡眠”时分泌量最旺盛。我们平日所摄取的热量远超出我们身体所消耗的热量，多出的营养素日积月累，形成脂肪赘肉，如果身体本身的基础代谢率又低，热量无法适时消耗，就很容易造成肥胖的恶性循环。而事实上热量的燃烧与各组织的生长，70%以上都是在静息的状态中进行的，尤其是在睡眠中进行。而健康的减肥饮食法和适量的运动，也是保证优质睡眠的基础。

　　虽然掌握方法不难，但对于在办公室长在椅子上、出门就赶场应酬的中年男人来说，则是“看过100种方法，我啤酒肚仍然越来越大”，没办法坚持，也不知道怎样才算适量，没有专业人士指导，无从下手。所以，他们更需要的是“幸福减肥教”。

　　四、 专业教练定制专属减肥方案，一对一督导减肥更有效

　　2017年4月，在幸福减肥教创始人连长和校长光明的带领下，幸福减肥教建立了一支专业的产品和运营团队，在综合研究了大量国内外最新的减肥科学理论、实验、文献的基础上，对幸福减肥教大量会员的“活体测试”的减脂数据和结果进行系统化分析总结，结合营养学和亚洲人的身体和膳食特点，创立了一套以LCHF“低糖优脂”为核心，科学减脂的幸福饮食方法和体系。

　　幸福减肥教的“7天特训”综合运用控糖、优化脂肪、生酮饮食、间歇性轻断食、适量运动、睡眠调整等多种方式和手段，帮助用户的身体能量代谢模式迅速地从“储能模式”转化为“消耗模式”和“燃脂模式”，在吃对、吃好的前提下迅速和持续的达到减脂目标。

　　针对中年男人减肥难点，“7天特训”线上减脂营通过微信群的方式，每个减脂班有15-20位学员，所有班级都会配备专业的教练团队(2-5位)，每天提供长达14个小时的饮食和减脂指导、咨询。此外，教练还会根据每位学员的身体情况和减脂需求，做出有针对性的饮食建议方案，让每个人找到专属的又适合自己的幸福健康减肥方法。

　　中年男人发福是一种生理反应，但不是宿命，更不应该视为理所当然。每个中年男人都说自己不要做“油腻”的中年大叔，既然想要有趣的灵魂，那就不要放弃自己的身体，而幸福减肥教“7天特训”减脂营便是拯救中年男人那一剂良药。